Những quan niệm sai lầm trong việc giảm cân

Không có chứng cứ xác thực nào chứng minh rằng các bữa ăn khuya làm cho bạn tăng cân. Những điều chúng ta biết rõ là lượng calo quá nhiều sẽ gây tăng cân, và nhiều người ăn khuya có xu hướng ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, ăn tối ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng và chứng khó tiêu. Vì thế, hãy cố gắng duy trì giờ ăn uống đều đặn và ăn sớm hơn.

nhung_quan_diem_sai_lam_ve_giam_can

Cà phê không tốt cho bạn

Cà phê khi tiêu thụ ở mức vừa phải, cũng là cách thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh và góp phần chống oxy hóa. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp làm giảm nguy cơ tiểu đường type 2, sỏi mật, bệnh Parkinson, thậm chí một số bệnh ung thư. Dù vậy vẫn phải tiếp tục kiểm tra thành phần calo trong cà phê. Tránh xa các chất bổ sung như kem, đường và các loại xi rô yêu thích.

Ăn càng ít chất béo càng tốt

Cơ thể bạn cần ba loại chất dinh dưỡng để phát triển tốt: protein, carbohydrat và chất béo. Chất béo tốt cho cơ thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: quả hạch, các loại hạt, cá, bơ, ô liu, và bơ sữa ít béo sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, giúp xây dựng lại các tế bào và sản xuất các hormon cần thiết. Chất béo cần hạn chế hoặc tránh là chất béo bão hòa được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ, sữa có hàm lượng chất béo cao, thịt đỏ và nhiều loại thực phẩm đã chế biến.

Uống nhiều nước để giảm cân

Nước rất quan trọng đối với cơ thể bạn, nhưng có giúp giảm cân? Không thực sự như vậy! Nếu uống nhiều nước giúp bạn tránh khỏi các thức uống giàu calo, thì nước chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng bổ sung nhiều nước vào chế độ ăn kiêng của bạn, mà không thay đổi bất cứ điều gì khác, sẽ không tạo ra sự khác biệt nào trong việc giảm số cân nặng.

Tránh các loại ngũ cốc chế biến sẵn

Chúng ta biết rằng ngũ cốc nguyên hạt tốt cho cơ thể bởi vì chúng có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất… Điều đó không có nghĩa là bạn cần bỏ qua tất cả các loại ngũ cốc chế biến sẵn. Một vài loại ngũ cốc chế biến sẵn có bổ sung axit folic. Dù ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe, nhưng bạn cũng có thể bổ sung ngũ cốc được chế biến sẵn.

Quá nhiều đường gây bệnh tiểu đường

Bạn đang lo lắng rằng vì bạn khoái khẩu bánh hoặc kẹo sẽ dẫn tới bệnh tiểu đường? Hãy thôi buồn rầu vì điều này. Nếu bạn không bị bệnh tiểu đường, thì việc ăn đường sẽ không làm cho bạn mắc căn bệnh này. Nguy cơ gây ra căn bệnh tiểu đường là do béo phì và không hoạt động. Vì vậy, hãy giúp cơ thể bạn bằng cách cắt giảm lượng calo rỗng có đường và hãy vận động.

 

theo  phunuonline.com.vn

GD Star Rating
loading...
GD Star Rating
loading...